Безсоння: чому не спиться і що з цим робити
Безсоння — це не лише коротка ніч. Йдеться про труднощі із засинанням, часті пробудження, занадто раннє пробудження або сон, після якого немає відчуття відновлення. Епізодичні проблеми зі сном трапляються багатьом, але стійке безсоння заслуговує на увагу.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює особисту оцінку лікаря, психіатра чи психотерапевта.
Безсоння — це не лише коротка ніч. Йдеться про труднощі із засинанням, часті пробудження, занадто раннє пробудження або сон, після якого немає відчуття відновлення. Епізодичні проблеми зі сном трапляються багатьом, але стійке безсоння заслуговує на увагу.
Що може впливати на сон
Стрес, тривога, депресивні симптоми, зміни графіка, кофеїн, алкоголь, біль, деякі ліки та фізичні стани можуть погіршувати сон. Алкоголь іноді створює відчуття, що заснути легше, але здатен порушувати структуру сну та ранні пробудження.
Коли звернутися
Якщо проблеми зі сном тривають, помітно впливають на настрій, концентрацію, безпеку або повсякденне життя, варто обговорити їх із лікарем. Це особливо важливо при гучному хропінні з паузами дихання, вираженій денній сонливості, різкій зміні сну чи супутніх психічних симптомах.
Що може бути частиною плану
План залежить від причини. Фахівець може оцінити режим, стрес, здоров’я та ліки, а також запропонувати поведінкові або психотерапевтичні підходи. Не починайте регулярно вживати снодійні чи заспокійливі «за порадою» без медичної оцінки.
Сон не потрібно «виборювати». Якщо безсоння повторюється, пошук причини зазвичай корисніший за самостійний підбір засобів.
Невідкладна допомога. Якщо тривале безсоння супроводжується думками про самопошкодження, сильною сплутаністю, галюцинаціями, небезпечною денною сонливістю за кермом чи різким погіршенням — зверніться по невідкладну допомогу, за потреби 103.
Запис на консультацію. Якщо сон перестав відновлювати, запишіться на консультацію.