Бессонница: почему не спится и что с этим делать
Бессонница — это не только короткая ночь. Речь о трудностях с засыпанием, частых пробуждениях, слишком раннем пробуждении или сне, после которого нет ощущения восстановления. Эпизодические проблемы со сном случаются у многих, но стойкая бессонница заслуживает внимания.
Материал носит информационный характер и не заменяет личную оценку врача, психиатра или психотерапевта.
Бессонница — это не только короткая ночь. Речь о трудностях с засыпанием, частых пробуждениях, слишком раннем пробуждении или сне, после которого нет ощущения восстановления. Эпизодические проблемы со сном случаются у многих, но стойкая бессонница заслуживает внимания.
Что может влиять на сон
Стресс, тревога, депрессивные симптомы, изменения графика, кофеин, алкоголь, боль, некоторые лекарства и физические состояния могут ухудшать сон. Алкоголь иногда создаёт ощущение, что уснуть проще, но способен нарушать структуру сна и ранние пробуждения.
Когда обратиться
Если проблемы со сном продолжаются, заметно влияют на настроение, концентрацию, безопасность или повседневную жизнь, стоит обсудить их с врачом. Это особенно важно при громком храпе с паузами дыхания, выраженной дневной сонливости, резком изменении сна или сопутствующих психических симптомах.
Что может быть частью плана
План зависит от причины. Специалист может оценить режим, стресс, здоровье и лекарства, а также предложить поведенческие или психотерапевтические подходы. Не начинайте регулярно принимать снотворные или успокоительные «по совету» без медицинской оценки.
Сон не нужно «выбарывать». Если бессонница повторяется, поиск причины обычно полезнее самостоятельного подбора средств.
Неотложная помощь. Если длительная бессонница сопровождается мыслями о самоповреждении, сильной спутанностью, галлюцинациями, опасной дневной сонливостью за рулём или резким ухудшением — обратитесь за неотложной помощью, при необходимости звоните 103.
Запись на консультацию. Если сон перестал восстанавливать, запишитесь на консультацию.