Как пережить потерю близкого человека
Потеря может менять сон, внимание и привычный ритм жизни. Рассказываем, какие реакции возможны, что может немного поддержать и когда нужна неотложная помощь.
Материал носит информационный характер и не заменяет личную оценку врача или психотерапевта.
Потеря близкого человека может менять сон, аппетит, внимание, ощущение времени и способность делать привычные дела. Шок, онемение, гнев, вина, тоска, облегчение или их смена — возможные реакции. Нет правильного графика и «правильного» способа горевать.
Чего не нужно требовать от себя
Не обязательно быстро «отпустить», постоянно быть сильным или объяснять свои чувства другим. Реакция может становиться то острее, то слабее; важные даты, места, слова или бытовые детали могут снова вызывать боль. Это не обязательно означает, что вы движетесь «неправильно».
Что может немного поддержать
- оставаться на связи хотя бы с одним безопасным человеком;
- разрешать себе говорить об утрате или молчать, если сейчас так легче;
- поддерживать базовый режим еды, сна и медицинских назначений;
- избегать алкоголя, наркотиков или азартных игр как способа обезболить горе.
Помощь специалиста может быть нужна не потому, что вы «горюете неправильно», а потому, что утрату трудно нести в одиночку. Особенно важно обратиться, если страдание не позволяет заботиться о себе, растёт изоляция или появляются мысли о смерти.
Если нужен простор, чтобы говорить об утрате без оценки, запишитесь на консультацию.
Немедленная помощь
Если есть мысли, намерение или план причинить себе вред — звоните 103 или обращайтесь в ближайшее отделение неотложной помощи.